サッカーの長友選手が決して大きいとは言えない体でも世界で通用出来ている理由の一つに確実にあの強靭な腹筋、体幹は含まれているでしょう。

 

また体幹にはダイエットや姿勢矯正といった美容効果もあるため腹筋を鍛えて綺麗になりたい女性の方も注目すべきトレーニングと言えます。

 
 
本日のテーマは前回に引き続き、
 
長友腹筋トレーニングメニュー!!です。
 
チューブを使ったトレーニングメニューとなりますのでチューブのご用意をお忘れく!
 
 
 

『チューブVクランチ』

 

(動画の1:10〜1:45)
 

《やり方》

足にチューブを巻き、シットアップ(普通の腹筋)の状態になる。
肩を床から浮かせる。
膝をまっすぐにしながら両足を開く。
10秒キープ
足を下ろす。
あまり休まず、また膝をまっすぐにしながら両足を開く。
後は上記を繰り返す。
 

《呼吸》

最初にしっかり吸い込んで、脚を伸ばしキープまで吐き続ける。
 

《回数、頻度》

10秒キープを10回行う。×3セット
これを二日置きに行ってください!
 

《ポイント》

・上体はなるべく動かさず、下半身のみが動いているようにする。
・お腹周りに意識を向ける。
・疲れてきたとしても、キープごとの休みを長くとらないようにする。
 

《効果》

大臀筋、中臀筋、大腿二頭筋、腹直筋、腸腰筋を鍛えるトレーニングです。
主に腹直筋の下部をメインにトレーニングするメニューです。
鍛えれば、割れた腹筋を手に入れる事ができます!
 
 

『バックニーアップ』

 

(動画の1:47〜)
 

《やり方》

チューブを両膝に巻き、四つん這いの姿勢になる。
片足を体の真横に上げる。
5秒キープ
下ろす。
休まずまた片足を体の真横に上げる。
これを繰り返す。
 

《呼吸》

息を止めないように注意しながら自然呼吸をする。
 

《回数、頻度》

5秒キープを3セットこれを両足行ってください。
このトレーニングは毎日行っても大丈夫です!
 

《ポイント》

・動かす足以外は基本的にぶらさず、静止する。
・キープしてる間は体をぶらさず、静止させる。
・静止させるとは言っても、体の無駄なところに力を入れないようにする。
・お腹周りにに意識を入れる。
 

《効果》

大臀筋、中転勤、腹斜筋、腹直筋を鍛える事が出来ます。
腰回りのアウターマッスルが効果的に強化され、パワーを身につける事ができるトレーニングメニューです。
 
 
 
はい、ありがとうございました!!
 
今回ご紹介した二つのトレーニングのように、長友さんのトレーニングメニューは腹筋と脚、腹筋と背筋、といった組み合わせトレーニングを上手く行えるものが多いですね。
 
本人が自分でよく工夫して考えたんだなってことがよく伝わってきます。
 
いやー僕もいつか自分だけのオリジナル工夫トレーニングメニューを考案してみたいものです(*_*)
 
いつか!!
頑張ります!!!!
 
ありがとうございました^_^